Souvent, les étudiants éprouvent de grandes fatigues, de la déprime ainsi qu’une énorme pression scolaire. La plupart du temps, ils pensent qu’il faut choisir entre leur propre santé mentale ou les résultats scolaires qui « définiront leur avenir ».
En réalité, aucun choix n’est nécessaire.
Effectivement, il faut d’abord en premier lieu comprendre comment le cerveau apprend et retient les informations.
Le cerveau retient mieux lorsqu’une information est répétée dans le temps. Ce n’est pas en une soirée, la veille d’un examen, qu’il retiendra chaque élément nécessaire et important. Il est possible qu’il retienne une partie sous le coup de la pression et donc de l’adrénaline mais cela ne fait pas tout. C’est pour cela qu’il faut commencer à réviser quelques jours avant un examen, afin que notre cerveau assimile de manière bénéfique les informations sans qu’il soit face à du stress et de la pression.
De plus, le « par cœur » est souvent vu comme une solution d’apprentissage. En réalité, cela réduit considérablement la mémoire de ces informations dans le temps. Une information doit être avant tout comprise pour être retenue sur la durée. Il est également important de la réintégrer ,dans des exercices par exemple.
Finalement, relire son cours juste avant un examen ne sera aucunement agréable et provoquera sûrement des sentiments néfastes.
Plusieurs méthodes d’apprentissages existent :
- La répétition espacée : revoir son cours 1 semaine avant son examen, puis 4 jours avant, 2 jours avant et enfin la veille permet d’enregistrer les informations sur le long terme .
- Se tester : il est important d’utiliser une méthode active telle que cacher son cours et essayer de le réciter, faire des exercices ou encore répondre à des questions types.
- La méthode Feynman : expliquer le cours comme si on l’enseigne à quelqu’un peut vérifier si l’on a compris le cours. Si l’on a des difficultés à l’expliquer, c’est que le cours n’a pas été assez assimilé.
- Les fiches et cartes mentales : utiliser cette méthode est pratique pour ceux qui ont une mémoire visuelle. En utilisant des couleurs, des schémas ou des mots clés, le cerveau peut assimilé plus rapidement les idées.
De plus, une organisation idéale peut permettre d’éviter la pression et de ne pas avoir l’impression d’être obligé de choisir entre son bien-être et sa scolarité.
Travailler un peu chaque jour au lieu d’effectuer des grosses sessions de révision à la dernière minute réduit considérablement le stress avant et pendant un examen. Il est important de planifier sa semaine et de structurer un plan afin d’être moins pris au dépourvu. De plus, en se fixant des objectifs, tels que 30 minutes de révision en une certaine matière à un jour précis, évite de nombreuses angoisses et donne le sentiment de fierté lorsque cet objectif est atteint. Malgré tout, il faut bien veiller à ne pas créer des objectifs trop important dès le départ.
Pendant une session de révision, il est bénéfique de faire des pauses de 5 minutes pour laisser l’esprit respirer et s’aérer. Des sessions courtes seront plus à même de donner des résultats satisfaisants qu’une longue session de plusieurs heures.
La pression scolaire vient généralement de la procrastination, d’un manque d’organisation, de la peur de l’échec et d’une surcharge de travail. En associant tous les points précédemment, cela évite cette pression et conserve une bonne santé mentale, ce qui est nécessaire pour une concentration optimale en cours.
Quelques solutions peuvent aider à réduire l’anxiété, au delà des méthodes de travail :
- Accepter de ne pas tout maîtriser, personne n’est excellent dans tous les domaines.
- Dormir suffisamment : 7 à 9 heures par nuit. En effet le sommeil est le meilleur ami de la mémoire.
- Demander de l’aide en cas de besoin afin d’être écouté. Personne ne mérite d’être livré à lui même.
Pour rappel : en France, environ 70% des élèves ressentent une pression scolaire.
Ce phénomène est pourtant devenu presque « normalisé » alors qu’il est important de lutter pour la santé mentale des adolescents.